[minhannguyen659378]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Gạo lứt & yến mạch từ lâu đã khét tiếng là những dòng ngũ cốc bồi dưỡng xuất sắc cho sức đề kháng. dẫu thế, gạo lứt và yến mạch sở hữu một trong những điểm nhấn chúng ta có thể muốn biết.



Đang cố gắng nâng cao cơ chế ăn của bạn? chúng ta có thể bắt đầu sở hữu gạo lứt hoặc yến mạch.

Gạo lứt & yến mạch đều là các cái ngũ cốc đựng được nhiều chất xơ & carbohydrate tinh vi. mặc dù chúng có tương đối nhiều điểm chung, nhưng với một trong những điểm khác biệt chính cần cân nhắc khi bạn lựa chọn món ăn rất tốt cho chính bản thân.

tiếp sau đây là so sánh gạo lứt and yến mạch nguyên cám chi tiết về mặt dinh dưỡng, theo tổng hợp trong khoảng báo San Francisco Gate (Mỹ).

Gạo lứt và yến mạch: đối chiếu dinh dưỡng chính

dưới đây là so sánh tổng quan giữa 1 chén yến mạch nấu chín với với nước và khẩu phần gạo lứt gần giống. Cả 2 đều ko thêm gia vị.



Trong khẩu phần này, yến mạch chứa 165 calo, 6 gam protein, khoảng 4 gam chất béo, 28 gam carbohydrate và 4 gam chất xơ.

gần giống, gạo lứt cất khoảng 220 calo, khoảng 5 gam protein, 2 gam chất béo, 45 gam carbohydrate & 4 gam chất xơ.

hoàn toàn có thể thấy gạo lứt đựng được nhiều calo và carbohydrate hơn yến mạch một chút. Nhưng yến mạch lại chứa được nhiều protein and chất béo phì ra thêm. Gạo lứt and yến mạch có lượng chất xơ bằng nhau.

Gạo lứt và yến mạch: Kiểu chất xơ

Yến mạch và gạo lứt với cùng lượng chất xơ trong mỗi khẩu phần. Sự biệt lập nằm ở cấu tạo của chất xơ.

Chất xơ trong yến mạch chính yếu hòa tan nội địa. Chất xơ hòa tan giúp giảm lượng cholesterol trong máu và lượng tuyến phố trong máu.

Chất xơ trong gạo lứt phần nhiều ko hòa tan & hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa bằng phương pháp giúp thức ăn thuận lợi đi qua hệ tiêu hóa.

Gạo lứt và yến mạch: phần tử khoáng chất
phần đông các khoáng chất trong yến mạch và gạo lứt đều giống nhau, nhưng yến mạch mang lượng sắt và kẽm gấp hai đối với gạo lứt.

Sắt có công dụng vận chuyển oxy tới các cơ & mô. Kẽm bức tốc hệ miễn dịch & giúp vết thương mau lành. Ẳn thực phẩm có rất nhiều sắt, kẽm và những khoáng chất khác cũng đều có thể giúp gia hạn khối lượng cơ & sức khỏe, nhất là khi chúng ta già đi.



Gạo lứt & yến mạch: kết cấu

một sự khác biệt chính giữa yến mạch & gạo lứt là cấu tạo của chúng.

nếu như bạn tiêu dùng yến mạch cán dẹt để nấu, chúng với kết cấu mềm hơn phổ biến, y như cháo.

Gạo lứt giữ nguyên cấu tạo của nó ngay cả sau khoản thời gian đc nấu chín trọn vẹn, vì thế nó cứng hơn một tí. và nếu như khách hàng đang vội, yến mạch cán dẹt có thể hợp với bạn hơn vì chúng chỉ mất khoảng 10 phút tối đa để nấu, Hình như gạo lứt mất trong khoảng 40 đến 50 phút.



Gạo lứt & yến mạch: gợi ý tiêu dùng

Cả yến mạch and gạo lứt đều có hương thơm nhẹ nhưng vị hơi nhạt. điều ấy Tức là chúng phối hợp tốt với rất nhiều mẫu thực phẩm khác nhau.

một phần vì cấu trúc mềm hơn, yến mạch thường được chọn làm ngũ cốc ăn sáng nhiều hơn thế nữa gạo lứt. Còn gạo lứt lại là món ăn kèm tuyệt vời mang những món xào and những món súp hoặc hầm.

Xem thêm: hạt làm sữa, hạt nấu sữa cơ bản - combo 10 gói + kèm hướng dẫn - hạt mix 108