Gạo lứt and yến mạch từ tương đối lâu đã khét tiếng là các cái ngũ cốc bồi bổ tốt cho sức khỏe. mặc dù vậy, gạo lứt and yến mạch có một số điểm nổi bật bạn có thể muốn biết.
Đang nỗ lực nâng cao cơ chế ăn của bạn? chúng ta cũng có thể bắt đầu với gạo lứt hoặc
yến mạch.
Gạo lứt & yến mạch đều là những chiếc ngũ cốc đựng nhiều chất xơ & carbohydrate tinh vi. mặc dù chúng có khá nhiều điểm chung, nhưng sở hữu một số điểm nhấn chính cần quan tâm đến khi bạn lựa chọn món ăn tốt nhất có thể cho chính mình.
dưới đây là đối chiếu gạo lứt & yến mạch nguyên cám cụ thể về mặt dinh dưỡng, theo tổng hợp trong khoảng báo San Francisco Gate (Mỹ).
Gạo lứt and yến mạch: so sánh dinh dưỡng chính
tiếp sau đây là đối chiếu tổng quan giữa 1 chén yến mạch nấu chín có với nước và khẩu phần gạo lứt gần giống. Cả hai đều ko thêm gia vị.
Trong khẩu phần này, yến mạch chứa 165 calo, 6 gam protein, khoảng 4 gam chất béo, 28 gam carbohydrate và 4 gam chất xơ.
gần giống, gạo lứt chứa khoảng 220 calo, khoảng 5 gam protein, hai gam chất béo, 45 gam carbohydrate & 4 gam chất xơ.
rất có thể thấy gạo lứt đựng được nhiều calo and carbohydrate hơn yến mạch một tẹo. Nhưng yến mạch lại đựng nhiều protein & chất béo ra hơn. Gạo lứt và yến mạch mang lượng chất xơ bằng nhau.
Gạo lứt and yến mạch: Kiểu chất xơ
Yến mạch và gạo lứt với cộng lượng chất xơ trong những khẩu phần. Sự khác hoàn toàn nằm ở cấu trúc của chất xơ.
Chất xơ trong yến mạch cốt yếu hòa tan nội địa. Chất xơ hòa tan giúp giảm lượng cholesterol trong máu và lượng trục đường trong máu.
Chất xơ trong gạo lứt phần nhiều không hòa tan and hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa bằng phương pháp giúp thức ăn thuận lợi đi qua hệ tiêu hóa.
Gạo lứt and yến mạch: thành phần khoáng vật
hầu như những khoáng vật trong yến mạch và gạo lứt đều giống nhau, nhưng yến mạch mang lượng sắt and kẽm gấp đôi đối với gạo lứt.
Sắt có khả năng luân chuyển oxy đến các cơ và mô. Kẽm tăng cường hệ miễn dịch and giúp vết thương mau lành. Ẳn thực phẩm có không ít sắt, kẽm & các khoáng vật khác cũng đều có thể giúp gia hạn trọng lượng cơ and sức khỏe, nhất là khi chúng ta già đi.
Gạo lứt và yến mạch: cấu tạo
một sự biệt lập vị trí trung tâm yến mạch and gạo lứt là cấu tạo của chúng.
nếu bạn dùng yến mạch cán dẹt để nấu, chúng sở hữu cấu tạo mềm hơn nhiều, hệt như cháo.
Gạo lứt giữ nguyên kết cấu của chính nó trong cả sau khoản thời gian đc nấu chín hoàn toàn, chính vì vậy nó cứng hơn một chút. and nếu khách hàng đang vội, yến mạch cán dẹt hoàn toàn có thể phù hợp với bạn hơn vì chúng trong thời gian 10 phút cao nhất để nấu, Trong khi gạo lứt mất trong khoảng 40 tới 50 phút.
Gạo lứt and yến mạch: gợi ý sử dụng
Cả yến mạch and gạo lứt đều sở hữu hương thơm nhẹ nhưng vị khá nhạt. điều ấy Có nghĩa là chúng kết hợp tốt với rất nhiều cái thực phẩm không giống nhau.
một phần vì kết cấu mềm hơn, yến mạch thường đc chọn làm ngũ cốc ăn sáng nhiều hơn thế nữa gạo lứt. Còn gạo lứt lại là món ăn kèm tuyệt vời sở hữu những món xào & những món súp hoặc hầm.
Xem thêm:
hạt làm sữa, hạt nấu sữa cơ bản - combo 10 gói + kèm hướng dẫn - hạt mix 108
Gạo lứt and yến mạch đều "siêu bổ dưỡng", sản phẩm nào tốt cho sức khoẻ của gia đình hơn? tuyệt kỹ chọn dòng sản phẩm đống ý.
Gạo lứt and yến mạch đều "siêu bổ dưỡng", sản phẩm nào tốt cho sức khoẻ của gia đình hơn? tuyệt kỹ chọn dòng sản phẩm đống ý. -
08-01-2022, 04:52 PM
Dạng Hybrid (Lai ghép)