Chợ thú cưng Việt Nam  
Đăng ký Hỏi đáp Thành viên Lịch Tìm Kiếm Bài gửi hôm nay Đánh dấu là đã đọc
Trở lại   Chợ thú cưng Việt Nam > Chuyên Mục Về Mèo > Sức khỏe và Dinh dưỡng cho Mèo
Nạp lại trang này Quản lý căng thẳng tại nơi làm việc cực kỳ hiệu quả
Trả lời
 
Công cụ bài viết Kiểu hiển thị
Quản lý căng thẳng tại nơi làm việc cực kỳ hiệu quả
(#1)
Cũ
tbybhaoanh is Online
Member
 
Bài gửi: 52
Tham gia ngày: May 2019
Mặc định Quản lý căng thẳng tại nơi làm việc cực kỳ hiệu quả - 22-07-2019, 04:09 PM

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Làm việc có thể cung cấp cho cuộc sống của chúng ta với mục đích, sự hài lòng, cấu trúc và, tất nhiên, thu nhập. Nhưng theo dữ liệu nghiên cứu của Bupa Healthwatch *, khoảng 40% người Úc cảm thấy họ làm việc nhiều giờ và cũng giống như nhiều người nói rằng họ đi làm về cảm thấy kiệt sức. Thời gian dài và kiệt sức liên quan đến công việc có thể góp phần vào cảm giác căng thẳng và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và phúc lợi của bạn, ngay cả khi công việc cũng mang lại những khía cạnh tích cực khác.

Ngoài thời gian dài, nhiều yếu tố có thể góp phần gây căng thẳng tại nơi làm việc bao gồm môi trường thể chất bạn làm việc và thói quen sinh hoạt. Tin tốt là, với một số suy nghĩ, một số nỗ lực và thậm chí chỉ một vài thay đổi đơn giản đối với thực hành công việc của bạn trong văn phòng và thói quen lối sống bên ngoài văn phòng, bạn có thể giúp giảm tác động của căng thẳng liên quan đến công việc đối với sức khỏe của bạn và phúc lợi

Chăm sóc trong công việc

Khi cố gắng giảm tác động tiêu cực của căng thẳng tại nơi làm việc, hãy dành một chút thời gian để xem xét môi trường vật lý bạn làm việc.

Nếu một máy trạm không được thiết lập đúng cách, nó có thể gây căng thẳng lớn cho cơ và khớp. Tư thế xấu và ngồi trong thời gian dài cũng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về cơ và khớp phổ biến như đau vai, lưng, cổ và cánh tay và đau đầu. Hãy chắc chắn rằng không gian làm việc của bạn thoải mái và phù hợp với công việc bạn phải làm, với thiết kế không gian làm việc phù hợp. Cùng với việc cải thiện tư thế và có thói quen làm việc tốt, điều này có thể làm giảm nguy cơ chấn thương tại nơi làm việc và có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn

Mắt

Mắt người thích nhìn các vật ở cách xa hơn sáu mét. Công việc cận cảnh - chẳng hạn như sử dụng máy tính - có thể làm căng mắt và dẫn đến các triệu chứng mỏi mắt, bao gồm mờ mắt và đau đầu. Thỉnh thoảng hãy để mắt bạn nghỉ ngơi - rời mắt khỏi màn hình máy tính và tập trung vào một vật ở xa trong vài phút.

Khuỷu tay

Khuỷu tay và cẳng tay của bạn phải nằm ngang với bàn của bạn, gần như song song với sàn nhà, hai tay đặt thoải mái trên bàn phím. Giữ chuột càng gần càng tốt và ở cùng độ cao với bàn phím được định vị chính xác của bạn. Gõ nhẹ và nhẹ nhàng, và bỏ tay ra khỏi bàn phím khi không chủ động gõ để cho phép cánh tay của bạn thư giãn.

Thấp hơn trước

Giảm căng thẳng cho lưng dưới của bạn bằng cách ngồi thẳng (không gù) trên ghế với sự hỗ trợ tốt cho đốt sống thắt lưng của bạn - phần cột sống gần hông nhất hỗ trợ hầu hết trọng lượng của cơ thể.

Đầu gối

Điều chỉnh ghế của bạn sao cho đùi song song với sàn trong khi đầu gối của bạn ở góc 90 độ. Đặt chân xuống sàn hoặc trên bàn chân khi cần thiết.

Giải lao

Thường xuyên nghỉ ngơi ngắn để đi dạo hoặc thực hiện một vài động tác - điều này có thể giúp giảm bớt sự tích tụ áp lực và căng thẳng khi ngồi tại bàn làm việc của bạn trong thời gian dài, không bị gián đoạn khi gõ.

Máy tính xách tay

Việc sử dụng máy tính xách tay ngày càng tăng, với màn hình và bàn phím gần nhau, đã làm tăng tỷ lệ đau, căng thẳng và chấn thương. Trong văn phòng, sử dụng các thiết bị như trạm nối, bàn phím và chuột riêng biệt và giá đỡ máy tính xách tay. Bên ngoài, sử dụng ba lô hoặc hành lý dọc theo bánh xe để mang theo máy tính xách tay của bạn mà không gây căng thẳng quá mức cho cơ và khớp.

Giám sát

Đặt màn hình của bạn sao cho ngang tầm mắt hoặc thấp hơn và nghiêng nhẹ để loại bỏ phản xạ và ánh sáng chói. Điều chỉnh các điều khiển để giảm độ tương phản và độ sáng của màn hình.

Nếu bạn cảm thấy máy trạm của bạn gặp sự cố, hãy thảo luận về bất kỳ vấn đề nào bạn gặp phải với người quản lý của mình hoặc yêu cầu trợ giúp từ nhân viên an toàn và sức khỏe tại nơi làm việc, người có thể giúp bạn xác định giải pháp.

Đầu trang "

Chăm sóc bản thân

Những gì bạn làm bên ngoài văn phòng, cho dù đó là đi dạo hay chạy bộ mỗi ngày hoặc ăn các bữa ăn lành mạnh, cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn trong văn phòng. Quản lý sức khỏe của bạn giúp tăng khả năng quản lý căng thẳng. Điều này được gọi là khả năng phục hồi. Các cách chăm sóc bản thân bao gồm:

Bắt đầu hoạt động

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số chương trình tập thể dục có thể giúp giảm lo lắng. Bằng cách cải thiện thể lực của bạn, tập thể dục có thể giúp chống lại căng thẳng trong khi giữ cho bạn trong tình trạng thể chất tốt. Hãy thử đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày hầu hết các ngày trong tuần, chạy bộ vào giờ ăn trưa hoặc tham gia một phòng tập thể dục. .

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh

Nói chung, chế độ ăn kiêng bao gồm nhiều rau, trái cây, ngũ cốc, cá, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo và ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, muối và thực phẩm chế biến cao, có thể là một trong những vé tốt nhất của bạn Sức khỏe.

Ngủ đủ chất lượng

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến cả hiệu suất tinh thần và tâm trạng của chúng ta. Trung bình, hầu hết người trưởng thành cần khoảng 7 giờ8 giấc ngủ mỗi đêm, mặc dù số tiền này có thể thay đổi tùy theo tuổi tác và nhu cầu cá nhân. Cố gắng đặt giờ đi ngủ và dính vào nó.

Không hút thuốc, và hạn chế lượng caffeine bạn uống

Nicotine trong thuốc lá và caffeine trong cà phê, cola và nước tăng lực là những chất kích thích có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn.

Thông minh về việc bạn chọn uống bao nhiêu rượu

Rượu có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn lúc đầu, nhưng uống rượu lâu dài để đối phó với căng thẳng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề về sức khỏe và xã hội. Cũng có khả năng uống quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ bạn có thể làm tốt công việc của mình, làm tăng căng thẳng mà bạn đang chịu đựng.
Trả lời với trích dẫn


CHUYÊN MỤC ĐƯỢC TÀI TRỢ BỞI
Trả lời


Công cụ bài viết
Kiểu hiển thị

Quyền viết bài
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is Mở
Mặt cười đang Mở
[IMG] đang Mở
HTML đang Mở
Chuyển đến

SangNhuong.com



© 2008 - 2024 Nhóm phát triển website và thành viên SANGNHUONG.COM.
BQT không chịu bất cứ trách nhiệm nào từ nội dung bài viết của thành viên.
Diễn đàn được xây dựng bởi: SangNhuong.com