[vuthiha3697]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

lượng chất đủ chất quan trọng cho cơ thể đóng vai trò quan trọng. Chúng không chỉ là khiến cho bạn tăng cường sức khỏe cơ thể mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Vậy các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể gồm những chất nào? Hãy cùng tìm hiểu bài viết sau:

lượng chất đủ chất quan trọng cho thể chất, hay còn gọi là dinh dưỡng thiết yếu (essential nutrient), là những hợp chất mà cơ thể không còn tạo ra hoặc không còn tạo đủ để đáp ứng các yêu cầu quan trọng. Theo Tổ chức y khoa quả đât (WHO), lượng chất dinh dưỡng này thường tới từ đồ ăn & đóng tầm quan trọng trực tiếp trong các việc phòng chống bệnh & duy trì sức khỏe giỏi.



Về cơ bản, hàm vị đủ dinh dưỡng cần thiết cho thể chất có thể đc phân thành hai loại sau đây:

dinh dưỡng đa lượng (macronutrient): Thường đc tiêu thụ với con số lớn & chiếm phần chính trong cơ chế ăn của công ty, bao hàm protein, carbohydrate & chất béo – cung ứng năng lượng cho thể chất.
Vi chất đủ dinh dưỡng (micronutrient): vitamin & khoáng chất. các vi chất này chỉ việc hỗ trợ một lượng nhỏ cho thể chất.
Trong nội dung bài viết sau, bạn hãy cùng nhau Hello Bacsi đào bới chi tiết hơn về 6 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho thể chất để bổ sung ngay vào chế độ ăn uống hằng ngày.

1. Protein

Protein là chất đủ dinh dưỡng đóng tầm quan trọng trực tiếp đối với từ đầu đến chân. Protein tham gia xây đắp các kết cấu của cơ thể, không riêng gì cơ bắp. Khoảng 16% cân nặng thể chất của một người bình thường chính là protein. Protein là chất đủ dinh dưỡng đóng vai trò trong các công việc tăng trưởng & duy trì tình trạng sức khỏe, dáng vóc của cơ thể.

tất cả các hormone, kháng thể & lượng chất trực tiếp khác trong cơ thể đều đc kết cấu từ protein. Mỗi tế bào, từ xương đến da đến tóc đều chứa protein. Protein thường không đc lạm dụng để cung ứng năng lượng cho thể chất trừ khi cần thiết.

Protein đc phân thành từ khoảng 20 loại axit amin khác nhau. tất cả đều là các chất đủ dinh dưỡng quan trọng cho thể chất, mặc dù vậy bạn chỉ có thể nhận đc 9 loại axit amin cần thiết (essential amino acid) từ thực phẩm.

chúng ta cũng có thể bổ sung protein thông qua thịt, cá, trứng hay những nguồn từ thực vật như đậu, những loại hạt & một số loại ngũ cốc. Việc xác định được lượng chất protein đúng chuẩn mà bạn cần tiêu thụ mỗi ngày dính vào nhiều yếu tố, bao hàm mức độ vận động & lứa tuổi.

2. Carbohydrate

bây chừ, cơn sốt chế độ ăn kiêng low-carb đang trở nên khá thông dụng, vì đa số chúng ta cho là carbohydrate là Nguyên Nhân chính gây mỡ thừa tích tụ dưới da & tạo cảm xúc thèm ngọt. dẫu thế, điều này không trọn vẹn đúng. Theo Mayo Clinic, carbohydrate là một trong các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể giúp cung ứng năng lượng, đặc biệt là hệ thống thần kinh và não bộ, đồng thời bảo vệ chống lại bệnh tật.

Theo chỉ dẫn thực đơn cho tất cả những người Mỹ (Dietary Guidelines for American), carbohydrate nên chiếm 45 – 65% tổng lượng calo từng ngày. Điều trực tiếp là bạn cần chọn lựa nguồn hỗ trợ carbohydrate lành mạnh.

bạn nên tiêu thụ các loại carbohydrate mạnh khỏe, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau & hoa quả trái cây giàu chất xơ thay vì đồ ăn đã qua tinh chế và những sản phẩm có đường.

3. Chất bụ bẫm

Chất béo phệ chiếm một trong những phần trực tiếp trong ăn uống mạnh khỏe. Theo ĐH y Harvard (Mỹ), chất béo bổ trợ nhiều các chức năng của cơ thể như hấp thụ Vi-Ta-Min, khoáng chất, tụ máu, kiến tạo tế bào & chuyển động cơ bắp.

lượng chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống mà thậm chí khiến cho bạn cân bằng và điều độ lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bệnh tật tim, tiểu đường tuýp 2 & cải thiện các chức năng não. Với thời gian làm việc chống bệnh viêm mạnh mẽ, chất béo còn thậm chí giảm nguy cơ tiềm ẩn viêm khớp, ung thư và bệnh Alzheimer.

Chất béo có lượng calo cao, nhưng những calo đó là nguồn năng lực quan trọng cho thể chất. Tổ chức y học nhân loại (WHO) khuyến nghị chúng ta nên tiêu thụ hàm lượng béo dưới 30% tổng lượng calo trong ngày.

hàm lượng béo không bão hòa phổ biến bao hàm axit béo omega-3 và omega-6, đó là những axit béo thiết yếu mà cơ thể bạn không thể sản sinh. bạn có thể bổ sung chất béo lành mạnh trong những loại hạt, cá biển & dầu thực vật (như ô liu, bơ và hạt lanh). đồng thời cùng lúc, hãy hạn chế chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa từ động vật như mỡ, bơ, thịt đỏ…

4. Vi-Ta-Min

vitamin là 1 trong nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mật thiết, giúp phòng tránh bệnh & bảo trì tình hình sức khỏe. những vi chất dinh dưỡng này bổ trợ chức năng buổi giao lưu của thể chất. Có 13 loại vitamin cần thiết, như vitamin A, C, B, D… Mỗi Vi-Ta-Min đóng một vai trò không còn sửa chữa.

Vi-Ta-Min là chất chống oxy hóa mạnh nên có thể làm giảm nguy cơ tiềm ẩn bệnh ung thư phổi và tuyến tiền liệt. Trong khi, vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch & giúp thể chất chữa lành các tổn thương.

5. Khoáng chất

giống như Vi-Ta-Min, khoáng chất quan trọng cho nhiều chức năng của cơ thể như giúp thi công xương & răng săn chắc, điều chỉnh chu trình trao đổi chất & duy trì lượng nước.

một số trong những khoáng chất thịnh hành nhất là canxi, sắt & kẽm. Ngoài làm chắc xương, canxi giúp truyền tín hiệu thần kinh trung ương, bảo trì huyết áp khỏe mạnh & điều chỉnh kéo giãn cơ. Sắt hỗ trợ tạo các tế bào hồng cầu và sản sinh hormone. Kẽm giúp bức tốc hệ thống miễn dịch và chữa lành vết thương.

6. Nước

chúng ta cũng có thể sống hàng tuần mà không có đồ ăn, nhưng bạn không còn sống chỉ trong một trong những ngày mà không có nước. Nước rất quan trọng cho mọi hệ thống trong thể chất, có khoảng 62% khối lượng thể chất bạn là nước.

Nước nâng cấp chức năng não & tâm trạng, vứt bỏ độc tố, mang chất đủ chất đến các tế bào, hydrat hóa cơ thể & ngăn chặn hay đi ngoài. trong cả mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn cảm thấy cảm cúm và làm giảm kinh nghiệm tập kết cũng tương tự hiệu suất thể chất.

Bạn không nhất thiết phải uống nước liên tục để giữ nước, mà thậm chí bổ sung trải qua trái cây và rau quả. Cách nổi bật để biết thể chất bạn có đủ lượng nước hay là không là phụ thuộc vào màu sắc và thể tích nước tiểu. Nếu nước tiểu có từ gold color sậm đến vàng cam, bạn cần bổ sung nhiều nước hơn.

Việc thi công chính sách ăn đa chủng loại không thiếu thốn hoa quả, rau, protein, chất béo an lành & ngũ cốc nguyên hạt là cách tối ưu để cung ứng đủ các chất đủ dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. bạn hãy thực đơn lành mạnh phối kết hợp cùng tập luyện từng ngày để sống khỏe và phấn kích hơn nhé!