Đa phần sau khi sinh, vùng kín của nhiều chị em có nhiều biến đổi khá lớn, đặc biệt là bị giãn rộng ảnh hưởng không nhỏ tới tâm lý. Quan trọng, tổn hại này khiến cho đời sống chăn gối vợ chồng không còn mặn nồng như xưa nữa. Và đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến tình cảm vợ chồng nứt rạn, chồng đi tìm “thú vui” mới bên ngoài.
Để giúp chị em bớt đau đầu về vấn đề này, dưới đây là một vài bí quyết giúp vùng kín thu gọn, săn chắc hơn sau khi sinh.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp vùng kín nữ giới thu hẹp lại sau sinh là nhờ đến một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp sàn khung chậu khỏe mạnh.
Tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất estrogen tự nhiên được tìm thấy trong cỏ cà ri, hạt vừng, quả lưu, đậu nành, cà rốt, quả mọng tiểu mạch, táo…rất có lợi cho vùng kín của chị em đàn bà. ngoại giả, bạn cần bảo đảm ăn đầy đủ các thực phẩm có nhiều protein động vật như thịt gà.
Bài tập kegel
Kegel được đánh giá là bài tập có tác dụng rất lớn làm săn chắc cơ âm đạo và cơ xương chậu của bạn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ và giúp âm đạo của bạn khít khao hơn. Để tập được bài tập Kegel, trước tiên bạn cần tìm đúng cơ vùng chậu. Hãy giữ các cơ của chân, mông hoặc bụng ở thể thông thường, không co cơ, sau đó hãy hình dong như bạn đang cầm cố kiểm soát luồng khí hít vào thở ra, tiếp theo là thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng - cơ xương chậu của bạn trong vài giây.
Bạn có thể xác định được cơ xương chậu dễ hơn trong khi đi tiểu, việc tập luyện sẽ giống như việc bạn ngừng dòng tiểu giữa chừng se khít làm hồng âm đạo (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Để đạt được những kết quả tích cực, bạn cần tập kết đặc biệt vào các cơ sàn chậu, cầm cố tránh siết chặt bụng, đùi, mông tại cùng một thời khắc.
Bài tập ngồi xổm
Bằng cách thực hiện bài tập ngồi xổm, vùng kín của bạn sẽ được thu hẹp một cách đơn giản và mau chóng. Để thực hiện bài tập này, giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng, uốn cong đầu gối và hạ thấp thân mình như thể bạn đang ngồi trong một chiếc ghế, đồng thời giữ cho đùi và ống quyển vuông góc với nhau.
Nếu bạn chưa quen có thể bắt đầu với một chiếc ghế để làm chủ động tác này. trước nhất, bạn ngồi hoàn toàn lên ghế và đứng dậy. Sau đó, bạn tập để có thể không chạm vào ghế cho đến khi đứng được ở phong thái ngồi chồm hỗm.
Bài tập căng vùng chậu
Bài tập căng vùng chậu giao hội đặc biệt vào các cơ sàn chậu và ngăn chặn sự lỏng lẻo trong vùng sàn chậu. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế. đầu tiên, bạn ngồi trên mép ngế, hai chân mở mang bằng hông.
Sau đó, hai tay đưa thẳng về phía trước bàn tay úp và dần dần nhấc mông lên khỏi mặt ghế vài cm sau đó ngồi xuống. Khi tập động tác này, các bạn cần nhớ phải thẳng lưng, ngực ưỡn về phía trước. Hãy tập đều đặn động tác này mỗi ngày để vùng xương chậu săn chắc, rất tốt cho vùng kín.
Bài tập nâng chân
Bài tập đơn giản này bạn nằm thẳng trên tấm thảm, hai tay đặt đồng thời với thân người, hai bàn tay úp bám sát sàn nhà. Bạn giơ đều từng chân hoặc cả hai chân lên cao, nên nhớ giữ chân thẳng và không được nhổm người lên, sau đó hạ chân xuống. Mỗi lần thực hành bài tập nâng chân, các bạn nên làm khoảng từ 15 – 20 lần cho mỗi chân và tiến hành trong khoảng 10 phút/ một lần tập. Bạn có thể thực hành động tác này 5 lần trên một ngày.
Tập Yoga
Tập luyên yoga https://suckhoevungkin.tumblr.com/po...n-gi%E1%BA%A3n thẳng tuột là một trong những cách hiệu quả giúp vùng kín thêm khỏe mạnh và săn chắc. Các bài tập Yoga có tác động mạnh lên cơ sàn chậu và tăng cường cơ bắp cho sàn khung xương chậu. phong thái cây cầu và tư thế đứa trẻ rất tốt cho các cơ bắp vùng chậu.
Hệ thống báo cháy được vệ sinh định kỳ và đúng cách sẽ giúp cho sự hoạt động của hệ thống báo cháy được an toàn, chính xác. Nếu không được bảo trì vệ sinh hệ thống pccc đúng cách sẽ dễ phát sinh trường hợp báo cháy giả. Báo cháy giả có khả năng gây ra sự gián đoạn đáng kể về kinh doanh của một doanh nghiệp, ngoài ra báo cháy giả còn là một gánh nặng to lớn về chi phí với dịch vụ phòng chữa cháy. Thường xuyên báo cháy sai có thể gây ra cho người sử dụng một thói quen bỏ qua tín hiệu báo động dẫn đến các hành động không chính xác trong trường hợp có một tình huống cháy thực sự. Vì vậy chúng ta cần bảo trì hệ thống pccc định kỳ, đúng cách để hệ thống pccc hoạt động chính xác và hiệu quả.
Nguyên nhân có thể do đường dây và thiết bị, kiểm tra đường dây tìm thiết bị hư hỏng thay thế loại bỏ các lỗi.
Những lỗi phức tạp cần có chuyên gia – kỹ thuật sửa chữa. Nếu khắc phục lỗi không đúng cách có thể tự gây hư hỏng thiết bị không mong muốn.
Bảo trì hệ thốngTrung tâm báo cháy
Ngắt nguồn vệ sinh trung tâm báo cháy
Kiểm tra kết nối tới các thiết bị
Kiểm tra bộ lưu điện ác quy
Kiểm tra thử các chức năng của tủ
Xác định tình trạng thiết bị
Đầu báo khói
Tháo đầu báo khói xuống
+ Dùng cọ và nước rử kiếng Vệ sinh đầu báo khoi bên trong và bên ngoài buồng khói
+ Lau sạch các bụi bẩn đọng lại bên trong đầu báo khói
Lắp đầu báo lên kiểm tra thử đầu báo khói
Xác định tình trạng thiết bị
Đầu báo nhiệt
Tháo đầu báo khói xuống Vệ sinh sạch sẽ
Lâp đầu báo lên và kiểm tra chạy thử
Xác định tình trạng thiết bị
Chuông báo cháy
Vệ sinh chuông báo cháy lau sạch bụi bẩn
Kiểm tra chạy thủ chuông
Xác định tình trạng thiết bị
Nút nhấn báo cháy
Vệ sinh nút nhấn báo cháy
Kiểm tra chạy thủ nút nhấn
Xác định tình trạng thiết bị
Trên đây là những bước xác định lỗi và cách vệ sinh bảo trì hệ thống báo cháy cơ bản đối với cơ quan xí nghiệp nhỏ, hệ thống báo cháy đơn giản. Đối với những nhà xưởng lớn, công trình quy mô nếu bảo trì pccc cần được thực hiện bởi một đơn vị chuyên nghiệp.
Công ty TNHN Cơ Điện và Xây Lắp Nhật Hàn là công ty hoạt động trong lĩnh vực thi công pccc, bảo trì pccc chuyên nghiệp. Với nhiều năm kinh nghiệm thi công pccc và bảo trì pccc cho các đối tác lớn trong và ngoài nước. Chúng tôi tin rằng sẽ cung cấp cho Quý khách có nhu cầu bảo trì hệ thống pccc một dịch vụ hoàn hảo nhất! Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ
Bật mí cách làm cho cô bé nhỏ lại an toàn
Bật mí cách làm cho cô bé nhỏ lại an toàn -
24-05-2017, 06:25 PM
Dạng Hybrid (Lai ghép)