Top những bài tập dành riêng cho vùng bụng
 

Top những bài tập dành riêng cho vùng bụng


Kết hợp với thở bụng, những bài tập dưới đây vừa giúp bạn có được vòng eo thon gọn vừa giúp cho việc vận chuyển thức ăn của ruột và cân phân tích điện tửtăng cường sức mạnh cho đáy chậu.




Các bài tập này nên được thực hiện thường xuyên tại nhà.


Tập luyện – phương pháp giúp trị thoái hóa khớp không dùng thuốc
1. Bài tập "thả neo"
- Đứng hai bàn chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong, xương chậu giữ thẳng (không nghiêng về phía trước hay ra phía sau),cân kỹ thuật 2 số lẻ vai mở, ngực cao, cổ thẳng, nhìn về phía trước.


- Hai cánh tay xuôi theo thân, lòng bàn tay hướng ra ngoài, mở rộng cơ thể, đồng thời co thắt đáy chậu và trực tràng mà không di chuyển xương chậu.


- Thở ra như thể bạn đang thổi qua ống hút.


- Hít thở 5 lần trước khi thả lỏng.


2. Bài tập vặn mình
- Ngồi trên mép ghế, hai chân tạo thành 90°, đặt hai tay sau gáy.


- Đưa vai ra sau, nâng cao ngực, khi thở ra, co cơ đáy chậu và hơi xoay người sang phải (không xoay phần hông, vẫn giữ ở phía trước!).


- Thực hiện 3 lần mỗi bên.


3. Bài tập căn chỉnh
- Nằm ngửa trên mặt đất, đầu gối co lại, hai bàn chân rộng bằng vai, xương cụt càng xa đỉnh đầu càng tốt.


- Hai tay chống xuống sàn ở mỗi bên hông, nâng xương chậu lên trên.


- Từ từ hạ xuống, từng đốt sống một.


- Đặt bàn tay của bạn, lòng bàn tay ngửa lên, dọc theo thân.


- Thở ra hóp bụng, trong 5 nhịp thở.


4. Bài tập căng cơ đáy chậu
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau gáy, khuỷu tay chống xuống sàn.


- Đặt mắt cá chân phải lên mắt cá chân trái, giữ chân thẳng, xương chậu không di chuyển.


- Cằm gập nhẹ, co cơ đáy chậu, làm như thể muốn mở đầu gối ra ngoài, trong khi bàn chân chống lại. Hít thở và thả lỏng.


- Thực hiện 5 lần.


5. Bài tập chống đẩy
- Tư thế cái bàn, khuỷu tay thẳng với vai và nâng cao chân để khuỵu gối.


- Lưng thẳng, ưỡn người về phía trước, cố gắng dùng khuỷu tay đẩy sàn về phía sau càng xa càng tốt, co cơ đáy chậu và siết chặt mông và trực tràng.


- Giữ trong 30 giây, sau đó thả lỏng.


- Thực hiện 5 lần.


Phương pháp thở bụng nhằm tối ưu hóa lợi ích của các động tác này, tác động lên đáy chậu. Tập trung vào cơ bụng, các bài tập giúp giảm đầy hơi, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ điều trị táo bón hoặc són tiểu.


Thở bằng bụng là chìa khóa của nhiều bệnh: Nhẹ nhàng, không gây nguy hiểm cho sức khỏe, Cân treo điện tử 10 tấn nó có tác dụng đối với cơ sàn chậu và có thể tập hàng ngày, ở mọi lứa tuổi.

video hot girl gái đẹp thả rông vòng 1 khủng

Gái đẹp thả rông vòng 1 khủng. Những hình ảnh tổng hợp hot girl khoe vòng 1 thả rông lủng lẳng nhìn rất dâm đãng Những cô nàng hot girl có vòng 1 khủng vú to căng tròn nhìn chỉ muốn bóp một phát mà thôi Những em gái xinh hot girl nguc khung thường là những cô nàng hot girl trong showbiz.Hình anh hot girl vu to luôn được cánh nhiếp ảnh gia săn lùng.Họ luôn chớp dịp các em hot girl để lộ hàng là chụp ngay những bức anh hot girl khoe vong 1 Bên cạnh những hot girl gái xinh trong showbiz…



CLIP GÁI XINH THẢ RÔNG VÒNG 1 ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT 2022

Trung tâm anh ngữ đã là một phần quen thuộc trong việc giáo dục tiếng anh cho trẻ em đến người lớn – Là bộ phận quan trọng của cộng đồng. Các trung tâm anh ngữ cần phải làm bảng hiệu trung tâm anh ngữ rõ ràng và dễ nhìn để học sinh, sinh viên và phụ huynh có cái nhìn tích cực, thể hiện được niềm tin và giáo dục chất lượng ngay từ vẻ bề ngoài.
Loại hình bảng hiệu anh ngữ
+ Ốp alu
+ Bảng hiệu mica
+ Bảng hiệu chữ inox hông inox
+ Bảng hiệu hộp đèn bạt in uv
+ Biển vẫy mica hút nổi


Địa chỉ làm bảng hiệu trung tâm anh ngữ chất lượng
+ Decor Bảng Hiệu được thành lập vào năm 2007, đã đạt được nhiều thành tựu trong việc làm Bảng hiệu Trung tâm anh ngữ. Quá trình sản xuất được thiết kế dưới sự giám sát nghiêm ngặt của các chuyên gia lành nghề.
+ Sản phẩm của chúng tôi được khách hàng đánh giá cao về độ bền, độ chính xác về kích thước, thiết kế trang nhã và hợp thời đại
+ Decor Bảng Hiệu được biết đến với tọa lạc kỹ thuật, sản xuất rộng, máy móc tiên tiến và hoàn thành sản phẩm đúng thời gian.
+ Bằng cách cung cấp nhiều loại bảng hiệu, vật tư, hộp đèn, in UV,… và nhiều dịch vụ chất lượng khác, chúng tôi đã thu được lượng khách hàng lớn trên toàn cầu.
Liên hệ với chúng tôi để được tư vấn báo giá làm bảng hiệu quảng cáo trọn gói: Decor Bảng Hiệu
🌐 Website: decorbanghieu.com
🔗 Fanpage: facebook.com/quangcaodinhphan
🔗 Group: facebook.com/groups/quangcaovanoithat
🏠 Địa chỉ: 234 Tô Ngọc Vân, P. Linh Đông, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh
☎️ SĐT: 0901.448.664