chiasetintuc3579
22-05-2017, 08:37 PM
Ngay từ lúc mang thai, mẹ bầu đã nên bổ sung đầy đủ DHA để giúp con phát triển tốt nhất vì DHA đóng vai trò cực kì quan trọng trong quá trình hình thành não bộ ở trẻ những năm đầu đời. Sau đây là cách bổ sung DHA chuẩn nhất theo từng tam cá nguyệt.
Có vai trò chủ chốt trong sự phát triển trí não trẻ, DHA thuộc nhóm omega-3, có tác dụng hỗ trợ phát triển thị giác và tăng cường hệ miễn dịch ở trẻ nhỏ. Việc bé có đủ lượng DHA cần thiết sẽ giúp cho trí nhớ tốt hơn, đôi mắt khoẻ hơn giảm khả năng cận thị, đồng thời tăng đề kháng giúp cơ thể chống lại các bệnh tật. Thiếu DHA để lại những hậu quả về sức khoẻ như giảm trí nhớ,chậm phát triển hay tăng khả năng bà bầu bị trầm cảm sau khi sinh.
1/ Thời điểm bắt đầu bổ sung DHA cho bà bầu là khi nào?
Sự phát triển của thai nhi về não bộ là một trong những quá trình phát triển nhanh và mạnh mẽ nhất. Mẹ bầu cần biết việc bổ sung DHA cho bà bầu từ những ngày đầu tiên hết sức quan trọng vì nó hỗ trợ quá trình phát triển toàn diện của thai nhi, khi chỉ mới ở tháng thứ 3 thai trong bụng đã hình thành các giác quan tiếp nhận được thông tin từ bên ngoài. Tính đến khi mẹ bầu sinh nở thì não của thai nhi đã to bằng 25% so với não người lớn.
2/ Các loại thức ăn bổ sung DHA cho bà bầu
Có thể bổ sung DHA cho bà bầu qua hai con đường uống thuốc theo chỉ dẫn của chuyên gia hay qua thức ăn miễn là cung cấp đủ 200mg DHA mỗi ngày.Tuy nhiên, việc bổ sung qua đường ăn uống vẫn là tốt hơn cả.
Mỡ cá và thịt là nguồn DHA tuyệt vời nhưng phải cẩn trọng với cá vì nhiều loại cá có chứa lượng thuỷ ngân cao sẽ ảnh hưởng xấu đến não bộ ở bé.
Tham khảo một số thực phẩm thông dụng giàu DHA sau mẹ nhé:
-Một quả trứng: 19mg
-2 miếng thịt gà: 37mg
-12 con tôm hấp: 96mg
-1 chén gan gà: 112mg
-100g cua hấp: 196mg
-100g cá hồi: 227mg
-100g gan bò: 246mg
-100g cá ngừ: 535mg.
http://www.hanhtrinhlamme.com.vn/media/ckmedia/userfiles/images/me%20%C4%83n%20dha.png
3/ Bổ sung DHA cho bà bầu chuẩn theo từng giai đoạn
–Tam cá nguyệt thứ 1: Ngoài sắt, protein, canxi, DHA là chất mà mẹ bầu không nên quên bổ sung trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Việc nạp đủ dưỡng chất không những giúp bé phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ mà còn giảm đi nguy cơ sinh non hay tai biến ở mẹ.
–Tam cá nguyệt thứ 2: Đây là lúc tăng cường bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi vì mẹ bầu đã qua khỏi giai đoạn ốm nghén. Giữa thai kỳ, não bé còn phát triển liên tục và mạnh mẽ, với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. Do đó, DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc thông tin giữa các tế bào thần kinh. Lúc này, tỉ lệ dinh dưỡng thích hợp là 1 đạm, 3 béo, 6 bột đường.
–Tam cá nguyệt thứ 3: đây là lúc nên giảm cường độ ăn uống xuống so với kì thứ 2. Thay vào đó, mẹ cần nghỉ ngơi, thư giãn, đồng thời duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý. Thai nhi lúc này không cần tăng cân nhiều mà cần bổ sung nhiều axit béo giúp phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Do đó DHA là thứ cần nhiều nhất lúc này.
Xem thêm : http://www.hanhtrinhlamme.com.vn/chi-tiet-goc-me-bau/Giup-be-thong-minh-bang-cach-bo-sung-DHA-cho-ba-bau/720/
Có vai trò chủ chốt trong sự phát triển trí não trẻ, DHA thuộc nhóm omega-3, có tác dụng hỗ trợ phát triển thị giác và tăng cường hệ miễn dịch ở trẻ nhỏ. Việc bé có đủ lượng DHA cần thiết sẽ giúp cho trí nhớ tốt hơn, đôi mắt khoẻ hơn giảm khả năng cận thị, đồng thời tăng đề kháng giúp cơ thể chống lại các bệnh tật. Thiếu DHA để lại những hậu quả về sức khoẻ như giảm trí nhớ,chậm phát triển hay tăng khả năng bà bầu bị trầm cảm sau khi sinh.
1/ Thời điểm bắt đầu bổ sung DHA cho bà bầu là khi nào?
Sự phát triển của thai nhi về não bộ là một trong những quá trình phát triển nhanh và mạnh mẽ nhất. Mẹ bầu cần biết việc bổ sung DHA cho bà bầu từ những ngày đầu tiên hết sức quan trọng vì nó hỗ trợ quá trình phát triển toàn diện của thai nhi, khi chỉ mới ở tháng thứ 3 thai trong bụng đã hình thành các giác quan tiếp nhận được thông tin từ bên ngoài. Tính đến khi mẹ bầu sinh nở thì não của thai nhi đã to bằng 25% so với não người lớn.
2/ Các loại thức ăn bổ sung DHA cho bà bầu
Có thể bổ sung DHA cho bà bầu qua hai con đường uống thuốc theo chỉ dẫn của chuyên gia hay qua thức ăn miễn là cung cấp đủ 200mg DHA mỗi ngày.Tuy nhiên, việc bổ sung qua đường ăn uống vẫn là tốt hơn cả.
Mỡ cá và thịt là nguồn DHA tuyệt vời nhưng phải cẩn trọng với cá vì nhiều loại cá có chứa lượng thuỷ ngân cao sẽ ảnh hưởng xấu đến não bộ ở bé.
Tham khảo một số thực phẩm thông dụng giàu DHA sau mẹ nhé:
-Một quả trứng: 19mg
-2 miếng thịt gà: 37mg
-12 con tôm hấp: 96mg
-1 chén gan gà: 112mg
-100g cua hấp: 196mg
-100g cá hồi: 227mg
-100g gan bò: 246mg
-100g cá ngừ: 535mg.
http://www.hanhtrinhlamme.com.vn/media/ckmedia/userfiles/images/me%20%C4%83n%20dha.png
3/ Bổ sung DHA cho bà bầu chuẩn theo từng giai đoạn
–Tam cá nguyệt thứ 1: Ngoài sắt, protein, canxi, DHA là chất mà mẹ bầu không nên quên bổ sung trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Việc nạp đủ dưỡng chất không những giúp bé phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ mà còn giảm đi nguy cơ sinh non hay tai biến ở mẹ.
–Tam cá nguyệt thứ 2: Đây là lúc tăng cường bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi vì mẹ bầu đã qua khỏi giai đoạn ốm nghén. Giữa thai kỳ, não bé còn phát triển liên tục và mạnh mẽ, với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. Do đó, DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc thông tin giữa các tế bào thần kinh. Lúc này, tỉ lệ dinh dưỡng thích hợp là 1 đạm, 3 béo, 6 bột đường.
–Tam cá nguyệt thứ 3: đây là lúc nên giảm cường độ ăn uống xuống so với kì thứ 2. Thay vào đó, mẹ cần nghỉ ngơi, thư giãn, đồng thời duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý. Thai nhi lúc này không cần tăng cân nhiều mà cần bổ sung nhiều axit béo giúp phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Do đó DHA là thứ cần nhiều nhất lúc này.
Xem thêm : http://www.hanhtrinhlamme.com.vn/chi-tiet-goc-me-bau/Giup-be-thong-minh-bang-cach-bo-sung-DHA-cho-ba-bau/720/