mrbin
15-05-2017, 02:35 PM
Mẹo ăn uống, vận động nhằm mục đích là tăng nguy cơ chống chọi với ung thư
Ăn cân bằng đồ ăn với một số loại thức ăn như bánh mì, gạo, mì, ngũ cốc, trái cây, rau, thịt nạc, cá, gia cầm và sữa; hạn chế bơ và một số loại dầu.
các bác sĩ của Trung tâm ung thư PCC, Singapore, chỉ ra duy trì cân nặng lý tưởng trong giới hạn BMI bình thường là yếu tố quan trọng nhất để đảm bảo sức khỏe, đặc biệt với người ung thư sau đưa ra cách chữa . Ăn uống khoa học không có nghĩa phải kiêng khem quá mức mà cần lưu ý các nguyên tắc sau: >>> Mộng tinh có nghiêm trọng (http://zorza.org/mong-tinh-co-nghiem-trong.html) ?
Không ăn theo sở thích mà hãy chọn dưỡng chất lành mạnh
Việc ăn uống của bạn nên phù hợp với bản thân, nhu cầu cơ thể và lối sống. Đừng chỉ ăn theo sở thích. Chế độ ăn lý tưởng là cân bằng đồ ăn gồm nhiều loại dinh dưỡng khác nhau như bánh mì, gạo, mì, ngũ cốc, trái cây, rau, thịt nạc, cá, gia cầm và sữa. Hạn chế tiêu thụ bơ, kể cả bơ thực vật và nhiều loại dầu.
Mức giảm cân lý tưởng được khuyến cáo là từ 500 g vào một kg mỗi tuần. để giảm cân thành công cần giữ tinh thần tốt và kiên nhẫn với bản thân, đừng nóng vội mà hãy giảm từ từ.
Xác định lý do tăng cân
Hãy đặt ra mục tiêu hợp lý cho kế hoạch giảm cân của bạn. Nên suy xét xem đâu là nguyên nhân khiến bạn ăn một vài (có khả năng do bao tay hoặc buồn chán) để có thể tìm cách xử lý . Trên thực tế rất khó nhằm thay đổi lối sống của một người, do vậy bạn không nên nóng vội mà hãy tập luyện dần dần.
Tránh sử dụng đường
Đường chứa rất ít hoặc không có chi phí trị thực phẩm mà lại gây tăng cân nhanh. vì thế hãy bắt đầu bằng việc không dùng nhiều loại đồ ăn chất tạo ngọt tự nhiên như sữa đặc có đường và các sản phẩm sữa có đường. Nếu bạn yêu thích bất kỳ loại đồ ăn nào, hãy cố gắng chọn món chứa ít đường hơn. chả hạn nếu bạn thích chocolate, hãy chọn chocolate đen và trái cây tươi thay vì chocolate trắng.
nhằm mục đích là ý đồ uống
Nước rất cần thiết cho thân thể sung mãn , nên uống ít nhất từ 6 đến 8 cốc mỗi ngày. Nếu bạn thích đồ uống có hương vị, hãy chọn trà hay cà phê, thêm chút đường hoặc kem. Tránh đồ có ga và nhiều loại nước ép trái cây ngọt vì chúng chứa các đường và calo dễ gây tăng cân. Bạn nên chọn rượu vang trắng hoặc rượu mạnh thay vì nước ngọt có cồn. Thức uống giảm cân cũng dùng được, song nên uống vừa phải, tránh lạm dụng.
Tiêu thụ lượng tinh bột vừa phải, thêm một số chất xơ hơn
Chất xơ dưỡng chất là một phần thiết yếu cho bữa ăn của bạn vì giúp no lâu hơn. Hạn chế ăn thực phẩm giàu carbonhydrate vì dễ gây mệt mỏi và cáu gắt, không giúp giảm cân lâu dài. Nếu thích ăn tinh bột, bạn hãy chọn một vài loại carbonhydrate giàu chất xơ. Ví dụ như ngũ cốc nguyên hạt, mì nâu, bánh mì và pasta ngũ cốc, gạo lứt, mì gạo, yến mạch, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng. Mỗi ngày nên dùng thêm ít nhất 2 phần quả tươi còn vỏ (nếu có thể ) và một số rau xanh (nấu với ít dầu hoặc tốt nhất là nhằm mục đích là nguyên, tiến hành tái hoặc hấp).
Giảm tiêu thụ chất béo, chọn đúng loại chất béo lành mạnh
bệnh nhân ung thư nên giảm khẩu phần ăn và tránh đồ chiên xào bất cứ khi nào có thể . Tuy nhiên, chất béo vẫn cần thiết cho thân thể , nên cần tiêu thụ với lượng vừa phải đồng thời chú ý chọn lựa chất béo lành mạnh hơn, tránh nhiều loại chế biến sẵn. Thay đến đó hãy dùng bơ nguyên béo với lượng ít, sử dụng ít dầu khi chế biến cũng như sốt salad, nước sốt thịt, sốt phết bánh. “Đọc nhãn thực phẩm cẩn thận, đặc biệt khi bạn đang kiếm tìm các sản phẩm ít chất béo. Thói quen này sẽ giúp bạn cắt giảm đáng kể lượng chất béo đi đến cơ thể ”, chuyên gia dưỡng chất cấp cao Fahma Sunarja khuyên.
Tập luyện hàng ngày
Tập luyện vừa giúp vóc dáng cân đối vừa giải tỏa tinh thần và giảm găng tay . Đi bộ là cách tuyệt vời nhằm mục đích là làm tăng hoạt động hàng ngày và Đốt điện cháy calo từ đồ ăn mà bạn đã tiêu thụ. Hãy bắt đầu đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày, ít ra 3 lần một tuần. Khi đã quen dần, bạn có khả năng tăng thời lượng đi bộ đến một giờ hoặc hoạt động mạnh hơn trong 30 phút.
bác sĩ Fahma Sunarja khuyên mọi người, đặc biệt là người mắc bệnh ung thư nên hạn chế ngồi một vài , bỏ thói quen ít vận động. Nên tăng cường đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Nếu không thích đi bộ, người nhiễm bệnh ung thư có khả năng tập luyện một môn thể thao mình yêu thích, song tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi khởi đầu tập luyện chuyên sâu.
Ăn cân bằng đồ ăn với một số loại thức ăn như bánh mì, gạo, mì, ngũ cốc, trái cây, rau, thịt nạc, cá, gia cầm và sữa; hạn chế bơ và một số loại dầu.
các bác sĩ của Trung tâm ung thư PCC, Singapore, chỉ ra duy trì cân nặng lý tưởng trong giới hạn BMI bình thường là yếu tố quan trọng nhất để đảm bảo sức khỏe, đặc biệt với người ung thư sau đưa ra cách chữa . Ăn uống khoa học không có nghĩa phải kiêng khem quá mức mà cần lưu ý các nguyên tắc sau: >>> Mộng tinh có nghiêm trọng (http://zorza.org/mong-tinh-co-nghiem-trong.html) ?
Không ăn theo sở thích mà hãy chọn dưỡng chất lành mạnh
Việc ăn uống của bạn nên phù hợp với bản thân, nhu cầu cơ thể và lối sống. Đừng chỉ ăn theo sở thích. Chế độ ăn lý tưởng là cân bằng đồ ăn gồm nhiều loại dinh dưỡng khác nhau như bánh mì, gạo, mì, ngũ cốc, trái cây, rau, thịt nạc, cá, gia cầm và sữa. Hạn chế tiêu thụ bơ, kể cả bơ thực vật và nhiều loại dầu.
Mức giảm cân lý tưởng được khuyến cáo là từ 500 g vào một kg mỗi tuần. để giảm cân thành công cần giữ tinh thần tốt và kiên nhẫn với bản thân, đừng nóng vội mà hãy giảm từ từ.
Xác định lý do tăng cân
Hãy đặt ra mục tiêu hợp lý cho kế hoạch giảm cân của bạn. Nên suy xét xem đâu là nguyên nhân khiến bạn ăn một vài (có khả năng do bao tay hoặc buồn chán) để có thể tìm cách xử lý . Trên thực tế rất khó nhằm thay đổi lối sống của một người, do vậy bạn không nên nóng vội mà hãy tập luyện dần dần.
Tránh sử dụng đường
Đường chứa rất ít hoặc không có chi phí trị thực phẩm mà lại gây tăng cân nhanh. vì thế hãy bắt đầu bằng việc không dùng nhiều loại đồ ăn chất tạo ngọt tự nhiên như sữa đặc có đường và các sản phẩm sữa có đường. Nếu bạn yêu thích bất kỳ loại đồ ăn nào, hãy cố gắng chọn món chứa ít đường hơn. chả hạn nếu bạn thích chocolate, hãy chọn chocolate đen và trái cây tươi thay vì chocolate trắng.
nhằm mục đích là ý đồ uống
Nước rất cần thiết cho thân thể sung mãn , nên uống ít nhất từ 6 đến 8 cốc mỗi ngày. Nếu bạn thích đồ uống có hương vị, hãy chọn trà hay cà phê, thêm chút đường hoặc kem. Tránh đồ có ga và nhiều loại nước ép trái cây ngọt vì chúng chứa các đường và calo dễ gây tăng cân. Bạn nên chọn rượu vang trắng hoặc rượu mạnh thay vì nước ngọt có cồn. Thức uống giảm cân cũng dùng được, song nên uống vừa phải, tránh lạm dụng.
Tiêu thụ lượng tinh bột vừa phải, thêm một số chất xơ hơn
Chất xơ dưỡng chất là một phần thiết yếu cho bữa ăn của bạn vì giúp no lâu hơn. Hạn chế ăn thực phẩm giàu carbonhydrate vì dễ gây mệt mỏi và cáu gắt, không giúp giảm cân lâu dài. Nếu thích ăn tinh bột, bạn hãy chọn một vài loại carbonhydrate giàu chất xơ. Ví dụ như ngũ cốc nguyên hạt, mì nâu, bánh mì và pasta ngũ cốc, gạo lứt, mì gạo, yến mạch, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng. Mỗi ngày nên dùng thêm ít nhất 2 phần quả tươi còn vỏ (nếu có thể ) và một số rau xanh (nấu với ít dầu hoặc tốt nhất là nhằm mục đích là nguyên, tiến hành tái hoặc hấp).
Giảm tiêu thụ chất béo, chọn đúng loại chất béo lành mạnh
bệnh nhân ung thư nên giảm khẩu phần ăn và tránh đồ chiên xào bất cứ khi nào có thể . Tuy nhiên, chất béo vẫn cần thiết cho thân thể , nên cần tiêu thụ với lượng vừa phải đồng thời chú ý chọn lựa chất béo lành mạnh hơn, tránh nhiều loại chế biến sẵn. Thay đến đó hãy dùng bơ nguyên béo với lượng ít, sử dụng ít dầu khi chế biến cũng như sốt salad, nước sốt thịt, sốt phết bánh. “Đọc nhãn thực phẩm cẩn thận, đặc biệt khi bạn đang kiếm tìm các sản phẩm ít chất béo. Thói quen này sẽ giúp bạn cắt giảm đáng kể lượng chất béo đi đến cơ thể ”, chuyên gia dưỡng chất cấp cao Fahma Sunarja khuyên.
Tập luyện hàng ngày
Tập luyện vừa giúp vóc dáng cân đối vừa giải tỏa tinh thần và giảm găng tay . Đi bộ là cách tuyệt vời nhằm mục đích là làm tăng hoạt động hàng ngày và Đốt điện cháy calo từ đồ ăn mà bạn đã tiêu thụ. Hãy bắt đầu đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày, ít ra 3 lần một tuần. Khi đã quen dần, bạn có khả năng tăng thời lượng đi bộ đến một giờ hoặc hoạt động mạnh hơn trong 30 phút.
bác sĩ Fahma Sunarja khuyên mọi người, đặc biệt là người mắc bệnh ung thư nên hạn chế ngồi một vài , bỏ thói quen ít vận động. Nên tăng cường đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Nếu không thích đi bộ, người nhiễm bệnh ung thư có khả năng tập luyện một môn thể thao mình yêu thích, song tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi khởi đầu tập luyện chuyên sâu.