kmibiz
21-03-2014, 03:16 PM
Yoga giúp tâm tịnh , thư thái. Tuy nhiên với 5 tư thế yoga sẽ cho bạn vóc dáng thon gọn. Cùng tìm hiểu nào!
Thuốc giảm béo (http://viengiambeo.com/)
5 tư thế yoga cho vóc dáng thon gọn
Mỗi người trong chúng ta đều có những lý do riêng khi tập thể dục. Người thường nhật thì tập dượt để giữ giàng vóc dáng , thân hình nhanh nhẹn. Người béo luyện tập để giảm cân , để lấy lại vóc dáng như mơ ước.
có rất nhiều cách để duy trì vóc dáng , việc tập dượt cũng vậy. Tuy nhiên với 5 tư thế yoga vừa đơn giản , có khả năng tập tại nhà , nhanh chóng đốt cháy calo , giúp giảm cân hiệu quả cho bạn vóc dáng thon gọn. Cùng biên soạn và áp dụng ngay nhé!
1. Tư thế con cá
nằm ngửa hai tay dưới hông , bàn tay úp xuống , hít vào và ưỡn ngực lên , hai khuỷu tay co lại. Sau thời gian ấy thở hắt ra và cong lưng ngược lên trên sao cho đỉnh đầu chạm hẳn đất như hình minh họa.
Thuốc giản cân (http://viengiambeo.com/)
Giữ hơi thở vài giây , tiếp hít vào và nhấc đầu lên cao. Sau thời gian ấy phản hồi tư thế đầu tiên , kéo hai tay ra khỏi hông và để nằm dọc hai bên hông. Nằm im và nghỉ trong vài giây. Tập lại vài lần.
2. Tư thế cái cày
đầu tiên nằm thẳng lưng xuống thảm tập.Hai chân khép lại , hai tay xuôi xuống vai , hai bàn tay úp xuống đất. Hít vào đồng thời đưa hai chân lên cao. Hô hấp ra.
sau đó lại hít vào đồng thời đưa hai chân qua khỏi đầu , nhấc hông lên cao. Có thể đưa hai tay lên chịu vào hông. Hô hấp ra.
Tiếp đến , hạ hai chân xuống đất phía sau đầu. Ví như người không dẽo chỉ cần đưa hai chân lên cao. Giữ thế nầy trong vài giây. Hít vào và thở hắt ra rồi từ từ nhấc hai chân lên và đưa chân phản hồi vị trí cũ.
Giảm béo nhanh (http://viengiambeo.com/)
có khả năng đưa hai tay chịu vào hông. Nhớ thở hắt ra trong khi hạ chân xuống , nhắm mắt nhắm mũi lại , hít thở vài cái thật sâu. Tập lại vài lần.
3. Tư thế bọ cạp
Quỳ gối sát xuống đất với hai cánh tay trước chạm đất , ngước mặt lên và nhìn về trước.
sau đó ưỡn cong người ngược lên trên. Hít vào và đưa hai chân thẳng qua khỏi đầu. Tiếp đến là thở hắt ra và phản hồi thế đầu tiên. Tập lại vài lần.
4. Tư thế độc cước
Ðứng thẳng thế trái núi , mũi ngửi thẳng về trước , hít vào. Ðưa hai tay thẳng về trước đồng thời với mặt đất. Sau thời gian ấy thở hắt ra và đưa chân phải thẳng ra phía sau.
Giữ thế nầy vài giây. Hít thở nhẹ nhàng. Trở về thế đứng. Ra tay lại với chân trái. Tập lại vài lần.
Giảm cân nhanh (http://viengiambeo.com/)
5. Tư thế đứng dạng chân
đầu tiên hít vào. Chống nạnh hai tay , bước chân trái ra xa. Thở ra. Ðưa hai tay xuống đất.
sau đó hít vào , nhìn lên trên. Thở ra , hạ đầu xuống đất. Hít vào. Ngước đầu lên. Thở ra. Giữ thế này vài giây.
Hít vào. Trở về tư thế đầu tiên. Tập lại vài lần.
Thuốc giảm béo (http://viengiambeo.com/)
5 tư thế yoga cho vóc dáng thon gọn
Mỗi người trong chúng ta đều có những lý do riêng khi tập thể dục. Người thường nhật thì tập dượt để giữ giàng vóc dáng , thân hình nhanh nhẹn. Người béo luyện tập để giảm cân , để lấy lại vóc dáng như mơ ước.
có rất nhiều cách để duy trì vóc dáng , việc tập dượt cũng vậy. Tuy nhiên với 5 tư thế yoga vừa đơn giản , có khả năng tập tại nhà , nhanh chóng đốt cháy calo , giúp giảm cân hiệu quả cho bạn vóc dáng thon gọn. Cùng biên soạn và áp dụng ngay nhé!
1. Tư thế con cá
nằm ngửa hai tay dưới hông , bàn tay úp xuống , hít vào và ưỡn ngực lên , hai khuỷu tay co lại. Sau thời gian ấy thở hắt ra và cong lưng ngược lên trên sao cho đỉnh đầu chạm hẳn đất như hình minh họa.
Thuốc giản cân (http://viengiambeo.com/)
Giữ hơi thở vài giây , tiếp hít vào và nhấc đầu lên cao. Sau thời gian ấy phản hồi tư thế đầu tiên , kéo hai tay ra khỏi hông và để nằm dọc hai bên hông. Nằm im và nghỉ trong vài giây. Tập lại vài lần.
2. Tư thế cái cày
đầu tiên nằm thẳng lưng xuống thảm tập.Hai chân khép lại , hai tay xuôi xuống vai , hai bàn tay úp xuống đất. Hít vào đồng thời đưa hai chân lên cao. Hô hấp ra.
sau đó lại hít vào đồng thời đưa hai chân qua khỏi đầu , nhấc hông lên cao. Có thể đưa hai tay lên chịu vào hông. Hô hấp ra.
Tiếp đến , hạ hai chân xuống đất phía sau đầu. Ví như người không dẽo chỉ cần đưa hai chân lên cao. Giữ thế nầy trong vài giây. Hít vào và thở hắt ra rồi từ từ nhấc hai chân lên và đưa chân phản hồi vị trí cũ.
Giảm béo nhanh (http://viengiambeo.com/)
có khả năng đưa hai tay chịu vào hông. Nhớ thở hắt ra trong khi hạ chân xuống , nhắm mắt nhắm mũi lại , hít thở vài cái thật sâu. Tập lại vài lần.
3. Tư thế bọ cạp
Quỳ gối sát xuống đất với hai cánh tay trước chạm đất , ngước mặt lên và nhìn về trước.
sau đó ưỡn cong người ngược lên trên. Hít vào và đưa hai chân thẳng qua khỏi đầu. Tiếp đến là thở hắt ra và phản hồi thế đầu tiên. Tập lại vài lần.
4. Tư thế độc cước
Ðứng thẳng thế trái núi , mũi ngửi thẳng về trước , hít vào. Ðưa hai tay thẳng về trước đồng thời với mặt đất. Sau thời gian ấy thở hắt ra và đưa chân phải thẳng ra phía sau.
Giữ thế nầy vài giây. Hít thở nhẹ nhàng. Trở về thế đứng. Ra tay lại với chân trái. Tập lại vài lần.
Giảm cân nhanh (http://viengiambeo.com/)
5. Tư thế đứng dạng chân
đầu tiên hít vào. Chống nạnh hai tay , bước chân trái ra xa. Thở ra. Ðưa hai tay xuống đất.
sau đó hít vào , nhìn lên trên. Thở ra , hạ đầu xuống đất. Hít vào. Ngước đầu lên. Thở ra. Giữ thế này vài giây.
Hít vào. Trở về tư thế đầu tiên. Tập lại vài lần.